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彼氏さんに距離を置かれている間、すごく不安です。

彼氏と喧嘩しました
原因は私の嫉妬です私生理前で情緒不安定なんですがこの間彼氏が義理の妹と顔合わせで出かけると言っていたのですがあまりに恋人かのようなデートコースみたいでオシャレもしてすごくモヤモヤしてしまい彼氏に対して浮気しないでの何度もおちゃらけて言ってしまったのですがそれが引き金になり彼氏を不機嫌にさせてしまいました
その後私も嫉妬と不安爆発で言わなくていい事をたくさん言ってしまい別れると言ったりしましたがすぐ謝りました
でも…彼氏の地雷疑われるという事をしてしまい
距離を置きたいと言われてしまいました…
本当に今ものすごく辛くて 3日間距離置くと言われたので現在LINEやメッセージは送ってないのですが不安しかないです
でも私が疑うようになったのがコソコソするような動きを何度もしてるので疑ってしまい信用しきれませんでした
距離置くとのことで私からメッセージで追求したりはしてないです
でもすごく気になって食欲もなくなり2日間何も食べてない状態と彼氏が2日間家に帰ってこないという事で不安がすごくあり苦しいです
義理の妹と楽しそうにツーショット写真をインスタストーリー載せたり
水族館、カラオケ、居酒屋さんなど巡ったみたいで私の不安が爆発してしまいました
どうしたらいいですか？
(ニックネーム: なぎ)

2026年8月8日

25歳

女性

カウンセラー

まい

臨床心理士
公認心理師

★カウンセラーとして約15年の経験を持ち、子ども・若者支援や医療分野で心理検査・カウンセリングを行ってきました。

■ユースサービス協会（約2年）
・若者の引きこもり支援、居場所づくりを担当。

■スクールカウンセラー（約5年）
・小〜高校生の悩みに寄り添い、「変わりたい」「挑戦したい」気持ちをサポート。
・同時に幼児健診や診療所で、発達相談・子育て支援にも従事（約3年）。

■精神科病院（約5年）
・認知症・依存症の治療に関わり、心理検査・個別/集団カウンセリングを実施。

　
＼カウンセリングのスタイル／
・認知行動療法をベースに
・考え方を柔らかく・行動を前向きに
・感情の整理、ストレス対処、自己主張の練習も取り入れます。

あなた自身の「力」や「魅力」を引き出しながら、よりよい未来へ、一緒に歩んでいけるカウンセリングを目指しています。

恋愛相談員の回答

なぎさんが「今この瞬間」の苦しみをしのぐためのヒントにしていただければ幸いです。

なぎさん
今本当に本当につらくて、胸が張り裂けそうなほど苦しい時間を過ごされているのですね。
ご飯も2日間喉を通らず、彼氏さんが家に帰ってこないという現実のなかで、「このまま置いていかれたらどうしよう」と不安に押しつぶされそうになりながら、必死に耐えているなぎさんの姿を想うと、本当に胸が痛みます。よく耐えて、メッセージをくださいましたね。

まずは、彼氏さんの「距離を置きたい」という言葉を尊重し、メッセージを送りたくなる衝動をグッと堪えてLINEを控えていること、本当に本当によく頑張っていますね。なぎさんのその健気な自制心と、彼氏さんを大切に想うからこその努力は、とても健気で、素晴らしいものです。まずはそのご自身を、たくさんたくさん労ってあげてくださいね。

今の苦しい状況を少しでも和らげ、なぎさんが「今この瞬間」の苦しみをしのぐためのヒントになればと思い、いくつか提案させていただきますね。どうか少し肩の力を抜いて、ご自身のペースで読んでいただければと思います。

◆なぎさんが「今」この瞬間にできること◆
彼氏さんからの連絡を待つこの時間は、不安で1分1秒が途方もなく長く感じられることと思います。今は何かを深く考えるエネルギーは残っていないと思いますので、まずは「生きるための最低限のケア」だけを、ひとつずつ試してみませんか？

・水分と、ほんの少しの糖分を摂る: スポーツドリンクや、あたたかいお砂糖入りのホットミルク、コンソメスープなどを一口だけでも飲んでみてください。お腹に温かいものを入れて、神経が少しだけでも落ち着けられればと思います。
・スマホの通知をオフにして見えない場所へ: インスタのストーリーやLINEの画面を見続けると、脳が24時間戦うモードになってしまいます。お布団の下やカバンの奥にスマホを隠して、10分だけでも目を閉じる時間を作ってみるのもおすすめです。
・冷えた身体を温める: 不安なときは血の気が引き、身体が冷え切ってしまいます。手湯や足浴をしたり、靴下を履いたり、ひざ掛けをしたり、エアコンの冷えから体を守ってくださいね。生理前や生理中の体のケアとしても大事ですね。
・「責める声」をストップする: 「私が全部悪いんだ」と思いつめてしまうかもしれませんが、生理前のホルモンの影響で、心が引き裂かれそうになっていたことも事実です。今は反省会をお休みして、「私は本当によく耐えている」とだけ言ってあげてください。

◆嫉妬の根底にあるものと彼氏さんの心の動き◆
なぎさんが今回爆発してしまったのは、決して理由のない我が儘でも、なぎさんの人間性が悪いからでもありません。

* 嫉妬の正体は「傷付き」と「不安」: なぎさんの嫉妬は、彼氏さんを心から愛していて「失いたくない」という強い想いの裏返しです。それだけ彼氏さんのことが大好きな証拠なんですよ。
* 不信感の引き金: 以前から彼氏さんがコソコソするような動きをしていたのであれば、疑ってしまうのはごく自然なことです。なぎさんだけが悪いわけでは決してありません。
* デートのようなコースへの戸惑い: 義理の妹さんとはいえ、水族館やカラオケ、おしゃれをしてのお出かけを目の当たりにすれば、デートを連想してモヤモヤして不安になるのは当然の感情です。

一方で、彼氏さんの心にも少し揺れがあったのかもしれません。

・「信じてもらえない」という悲しみ: 彼氏さんにとっては純粋な家族としての交流だった場合、なぎさんから「浮気しないで」と何度も言われたことで、「自分はそんなに信用されていないのかな」と深く傷付いてしまった可能性があります。
・感情を冷ますための「お留守番」: 彼氏さんが家に帰ってこないのは、なぎさんを拒絶しているというよりは、「これ以上お互いに傷つけ合う言葉を言わないように、頭を冷やそう」と、彼氏さんなりにブレーキをかけている状態だという可能性があります。

彼氏さんも今、なぎさんを嫌いになったわけではなく、高ぶった感情を冷静にリセットするための時間を必要としている最中なのだと、柔らかく受け止めてみてくださいね。

◆話し合う時に大切にしたい伝え方◆
3日間の約束が明けて、彼氏さんと連絡がつながった時や、直接話し合う機会が訪れた時は、「責める」のではなく「自分の素直な気持ち」を伝えることが、関係性再構築への近道になるかもしれません。
具体的には、以下のような言葉選びを意識してみてはいかがでしょうか。

・「どうしてそんなことしたの？」ではなく、「すごく寂しくて不安になっちゃったんだ」と言い換える
・「浮気しないで」ではなく、「なぎさん（自分）にとって彼氏さんが本当に大切だから、つい独占欲が出ちゃったの」と伝える
・「別れるって言ったのは本心じゃなくて、パニックになっちゃったの。ごめんなさい。本当はこれからも一緒にいたい」と素直に伝える

「あなたが〇〇した」という相手主体の攻め方（Youメッセージ）ではなく、「私はこう感じて不安だった」（Iメッセージ）という伝え方を意識すると、彼氏さんの責められていると感じも和らぐので、なぎさんの寂しさに寄り添いやすくなるはずです。

今のなぎさんの不安は、彼氏さんへの深い愛情があるからこそです。今はまだ「大丈夫」と思えなくて当然ですし、ボロボロのままの自分も許してあげてくださいね。

まずは温かい飲み物を飲んで、今日を生き延びたご自身を優しくハグしてあげてくださいね。なぎさんの心が少しでも軽くなり、彼氏さんと素直に穏やかに話し合いができるよう、心から応援しています。