心理学からみた「好きな人を忘れる方法」6選！

「どうしてこんなにも苦しいの？」

好きな人を忘れたいのに忘れられない、気持ちがどんよりして夜になると涙が出てしまう、誰にも相談できずにスマホで「忘れる方法」を何度も検索してしまう。

この繰り返しの毎日に、心が消耗していませんか？

この記事では、これまで多くの相談者を近くで見てきたからこそ分かる「好きな人を忘れる方法」を、心理学の観点もふまえてお伝えします。

あなたの中にあるモヤモヤした気持ちを整理しながら、前を向いていくための方法を一緒に見つけていきましょう。

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心理学からみた好きな人を忘れる方法6選

「どうしても忘れられないのは、自分の心が弱いから？」

そう感じてしまうことはありませんか。

実は、好きな人を忘れられないという現象には、心理学的に明確な理由があります。

感情は脳の記憶と深く結びついており、理屈だけではコントロールできないものなのです。

だからこそ、忘れるためには無理に気持ちを消すのではなく、心の仕組みに合ったアプローチを取ることがとても大切になります。

そこで心理学の視点から、「なぜ好きな人を忘れられないのか」「どうすれば自然と気持ちが薄れていくのか」という点をわかりやすく紹介していきます。

思い出のものを整理する

人の記憶は視覚情報と強く結びついています。

元恋人との写真やプレゼント、よく着ていた服などを目にすることで、一緒にいた時の感情を再体験してしまうのです。

思い出のものを目に入らない場所にしまう、あるいは処分することで、感情を呼び起こすきっかけを減らすことができるでしょう。

過去のものと物理的に距離を取ることが、好きな人を忘れるための第一歩になります。

SNSや連絡先を断捨離する

「見てはいけない」と思ってもSNSで相手の投稿を見てしまうのは、一時的な安心や喜びを求めてしまう心理が関係しています。

好きな相手の情報に触れることで、ほんの少し満たされた気持ちになるため、やめたくてもやめられないのです。

SNSのフォローを外す、ブロックする、連絡先を削除するなどの対処をしないと、断ち切ることは難しいでしょう。

「見ない」と決めるのではなく、「見えない」状況を作ることが、忘れるための効果的な手段になります。

仕事や趣味に没頭する

気持ちが報われないとネガティブな感情が支配的になりやすく、何もしない時間に思考が暴走しやすくなります。

良くない感情でいっぱいになっていると感じた時は、気持ちを別のことに向けてあげる工夫が必要です。

スケジュールを埋めておいたり、集中できることを見つけておいたりすることで、考えすぎる状態を防ぐことができます。

例えば、資格の勉強や趣味に没頭すると、感情のバランスを取り戻す助けになることも。

「気づいたら時間が過ぎていた」という感覚を、少しずつ増やしていきましょう。

新しい環境や人間関係に触れる

人の記憶は、場所や人間関係と深く結びついています。

毎日のようにいく場所、毎日のように関わっている人の輪にいると、目の前の環境に関連づけられた感情や思い出が自然とよみがえってしまうのです。

そのため、引越しや新しい習い事への参加、異なるコミュニティへの参加など、意識的に環境に変化を加えることで過去の感情と距離を取るきっかけになります。

新鮮な時間が、心をリセットさせ、新しい視点や感情を芽生えさせてくれるのです。

自分磨きで自信を取り戻す

恋愛で傷ついた時、自信を失ってしまう人は少なくありません。

「自分なんて…」と感じた時は、自身の魅力や可能性を改めて感じられるような自分磨きが心の回復につながります。

外見や内面を整えることは、自分を大切に扱う行動の一つでもあります。

例えば、運動を始めたり、髪型を変えてみたりすると、「前より少し自分を好きになれた」と感じられるようになるでしょう。

「少し」の積み重ねが、「私ならまた誰かを好きになれるかもしれない」と思える自信へとつながっていくのです。

感情を書き出して心を整理する

「言葉にすることで感情は整理される」

一見シンプルに見える行動には、大きな効果があります。

自分でも気づけていなかった気持ちと向き合うには、書いてみることがとても有効です。

ノートでもスマホのメモでも大丈夫。

悲しみ、怒り、後悔、寂しさなど、どんな感情でもそのままの形で言葉にしてみてください。

頭の中でぐるぐると巡っていた思考が整理され、心のモヤモヤが少しずつ晴れていく感覚を覚えるはずです。

書くという行為そのものが、あなたの心を癒やし、気持ちを整えてくれるでしょう。

ここまでで「心理学からみた好きな人を忘れる方法」を紹介してきましたが、「辛くて試す元気がわいてこない」「試してみたけどまだ忘れられない」という方は、専門家に頼るのも一つの選択肢です。

恋ラボでは、厳しい審査を通過した恋愛のプロが、好きな人への想いに寄り添いながら、心を軽くしていくためのアドバイスをしています。

下のボタンより無料で登録をして、あなたの気持ちを気軽に打ち明けてみてくださいね。

【ケース別】好きな人を忘れるコツ

「状況によって忘れ方も変わるんだ」と気づけた瞬間、心が少し軽くなる人はとても多いです。

好きな人を忘れたいという気持ちにも、いろいろな背景がありますよね。

職場で毎日顔を合わせてしまう場合、既婚者を好きになってしまった場合、まだ学生で環境を変えることが難しい場合など。

どれも同じ「忘れたい」でも、苦しみのかたちは人それぞれです。

そこで、よくある恋愛シーンをもとに「この場合はこう考えてみてほしい」といった、ケース別での好きな人を忘れるコツを紹介します。

あなたに当てはまる状況と照らし合わせながら、心を楽にするきっかけを掴みにいきましょう。

職場の人を忘れたい場合

職場の人を好きになってしまった場合、「毎日顔を合わせてしまう」という環境が心を苦しめる要因になります。

視界に入るたび、気持ちが再燃してしまうこともあるでしょう。

職場の人を忘れる上で大切なのは、仕事の範囲に留めることが効果的です。

例えば、業務上のやり取りを最低限にする、プライベートな会話をしない、仕事に関する事以外で相手のSNSを見ないなどを意識すると良いでしょう。

環境は変えられなくても、視点を変えることで「その人中心の世界」から徐々に抜け出せるようになります。

既婚者を忘れたい場合

既婚者を好きになった場合、「このままではいけない」と分かっていても、気持ちをすぐに止められるわけではありません。

相手の優しさや距離感に惹かれたとしても、本物の愛なのか、寂しさを埋めたかっただけなのか、自分でも分からなくなることもあるでしょう。

この状況で一番苦しむのは、他の誰でもなくあなた自身です。未来が見えない関係の中にいると、心のエネルギーをすり減らしてしまいます。

既婚者を忘れるには、自分がこの先どうなりたいかを具体的に描いてみることが大切です。

もし仮に関係が深まった先に、幸せな日々が待っていると想像できるでしょうか。

人目を気にして過ごす毎日、会いたい時に会えない状況、常に満たされない気持ちなどを想像すると、冷静な視点も芽生えてくるはずです。

そして「私は誰かの2番目で満足できるのか？」と自分に問い直すことも、気持ちを手放すきっかけになるでしょう。

学生の恋を忘れたい場合

恋愛経験が少ない学生の時の恋は、良くも悪くもあなたの恋愛観を形成します。

無理に忘れようとしても、記憶が鮮明に残りやすいため、簡単ではありません。

学生の恋を忘れる上では、ご縁がなかったと割り切る姿勢を大切にしましょう。

自ら線引きをすることで、自分の感情に区切りをつけやすくなります。

あの恋を「これからの自分に活かす」という気持ちで前を向いていきましょう。

男性が恋を忘れたい場合

男性は感情を言葉にするのを苦手とする傾向があります。

失恋や片思いを「自分の中で処理しよう」と無理に抱え込んでしまう人がとても多いのです。

その結果、うまく気持ちを消化できずに、長い間引きずってしまいます。

男性が恋を忘れる上で大切なのは、意識的に気持ちをアウトプットすること。

信頼できる友人に話す、日記を書く、運動をして声を出すなどため込まない工夫が大切です。

また男性は行動による気分転換も効果的です。

資格の取得、趣味の深掘り、夢への努力など、前に進んでいる自分を実感できると、過去への執着が少しずつ薄れていくでしょう。

好きな人を忘れようと色々試してはみたけど、「やっぱり好きな人を忘れられない」と後ろ向きな気持ちになってしまうこともありますよね。

もしどうしていいか分からないと一人で悩んでいるなら、誰かに話を聞いてもらうことから始めませんか？

恋ラボでは、恋愛に特化したカウンセラーが親身になって気持ちを受け止めて、今のあなたに合ったアドバイスを丁寧にしてくれます。

「そろそろ本気で変わりたい」「このまま苦しみたくない」という気持ちを大切にし、新しい一歩を踏み出してみましょう。

好きな人を忘れるまでの期間

「こんなに時間が経ったのにまだ忘れられない」
「忘れられないのは、自分が悪いのではないか…」

と自分を責めていませんか？

でも安心してください。あなたに問題があるわけではなく、「それだけ本気だった」「それだけ大切な気持ちだった」という証なのです。

好きな人を忘れるまでの期間には、明確な正解はありません。数週間で吹っ切れる人もいれば、数ヶ月、あるいは年単位で少しずつ気持ちが薄れていく人もいます。

また恋の深さ・関係性の濃さ・失恋の仕方・支えてくれる環境など、さまざまな要因によっても変わってくるものです。

ここでは、忘れるまでにかかる平均的な期間や、長引きやすい人・早く切り替えられる人の特徴を紹介しながら、あなたが好きな人を忘れて前を向くためのヒントをお届けします。

好きな人を忘れるのにかかる平均期間

一般的には「恋愛していた期間と同じくらい」がひとつの目安と言われることがあります。

2年付き合っていた相手なら、同じく2年程度で心が落ち着いてくるというようなイメージです。

もちろんこれには個人差がありますし、「新しい出会いがあった」「環境が大きく変わった」などの要素があると、早く気持ちが整理されることもあります。

一方で、関係が曖昧なまま終わっていたり、納得のいかない別れ方をしていたりすると、より時間がかかってしまうでしょう。

忘れるまでの期間が長い人の特徴

忘れるまでに時間がかかる人の多くは、「この恋には特別な意味がある」と感じている傾向があります。

「あの人こそが運命だった」「この恋を逃したらもう出会いはないかもしれない」と思い込んでしまい、未練や後悔が長引いてしまうのです。

また、自分の感情を我慢するクセがある人や誰にも相談できずに抱え込みやすい人も、気持ちはなかなか整理されません。

時間がかかるのは悪いことではありませんが、辛いのはやはりご自身です。

心の中にある想いを少しずつ言葉にして出してあげると、徐々に忘れていけるでしょう。

忘れるまでの期間が短い人の特徴

比較的早く気持ちを切り替えられる人には、「感情の整理が得意」「行動を変えるのが早い」という特徴があります。

例えば、信頼できる人に気持ちを打ち明けたり、思い出の品を早めに手放したり、新しい趣味に没頭したりなど、自分のために動いていきます。

すると自然に前向きな方向へと気持ちが向いていくのです。

また、「この恋はここまで」と心の中でしっかり区切りをつけられる人は、長く引きずらない傾向にあります。

忘れるまでの期間は結局何が関係するの？

恋を忘れるスピードに影響するものとして、大きく分けて3つあります。

1つ目は相手との距離です。

相手との物理的な距離だけでなく、SNSなどの情報との距離も関係します。

2つ目は気持ちの受け止め方です。

終わった恋を前向きに受け止めるか、ネガティブに取るかが関係しています。

3つ目は身の回りの状況です。

人間関係やいる場所が変わらないままか、新しい出会いや日常に変化があるかが関係します。

つまり忘れるまでの期間を決めるのは気合いや根性ではなく、向き合い方と環境に大きく影響されると言えるでしょう。

好きな人を忘れるまでの期間について大体分かったけど、「長すぎて待てない」「今の自分にできることはないの？」と感じている方は、恋愛専門家に相談するのも一つの方法です。

下のボタンより無料で登録をして、話を聞いてほしいと思える相談員を探してみてくださいね。

なぜ好きな人を忘れられないのか

「もう終わった恋なのにどうして気持ちが残ってしまうのだろう？」

と感じて、戸惑いや焦りを覚えている方も多いのではないでしょうか。

忘れられない理由は、単に相手が好きだったからだけではありません。

過去の体験、心のクセ、無意識の期待、そして人間の記憶や感情の働きが複雑に絡み合い、気持ちを手放すのを難しくしているのです。

そこで、恋愛相談でよく耳にする「好きな人を忘れられない理由」をいくつか紹介します。

「なぜ忘れられないのか」を知ることで、あなたの気持ちが揺れ続けている背景が少しずつ見えてくるはずです。

落ち着いて考えるための材料になりますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

想いが未消化のまま残っているため

気持ちが心の中に残り続けるのは、想いを十分に伝えられなかったから、あるいは受け止められなかったからかもしれません。

「もっと気持ちを伝えたかった」
「ちゃんと向き合ってほしかった」

など、思いが叶わないで関係を終えてしまうと、感情を消化できず心に残り続けます。

気持ちの行き場を失ったままだと、自然に相手のことを思い返してしまい、忘れられない状態が続いてしまうのです。

存在価値を恋愛に重ねているため

好きな人を忘れられない理由として、自分の存在価値を恋愛と結びつけていた可能性があります。

「この恋がうまくいけば自分には価値がある」

と無意識に感じていた場合、恋が終わることで自分自身を否定されたような感覚に陥ってしまうでしょう。

恋愛そのものに自分の価値を委ねていた分だけ、終わりを受け入れるのが難しくなってしまうのです。

思い出が美化されているため

好きな人との関係ほど良い思い出として残るのは、ほとんどの人が経験しているでしょう。

人の記憶は、時間が経つほど「都合よく」「心地よく」変化する傾向があります。

楽しかった瞬間だけが強調され、辛かった記憶は薄れていくイメージです。

その結果、「あの人はやっぱり特別だった」「二人で過ごした時期は良いことだらけだった」と、美化された思い出が頭の中で膨らんでいきます。

現実以上のイメージが心に残ることで、気持ちの整理が難しくなるのです。

執着が強くなっているため

本気で恋した相手ですから、簡単には諦められないと感じるのは当然のこと。

そんな中勇気をふり絞って「早く忘れなきゃ」と思うことで、逆にその人のことを何度も思い出してしまうのも自然な反応です。

ですがいつしか、「好き」よりも「手放したくない」という感情が強くなり、執着へと変わってしまうこともあるのです。

思考は抑えようとするほど強くなるという心理によって、執着の気持ちはかえって膨らみやすくなります。

期待を完全に手放せていないため

人間は良い意味で楽観的に考えられる思考を持ち合わせています。

可能性は低い状況でも、「もしかしたらまた連絡が来るかも」「どこかで偶然再会できるかも」と思いたくなってしまうのです。

ほんの少しでも相手に期待していると、「今は忘れたくない」という気持ちが無意識に働いてしまいます。

期待を捨てるのはこわいことですから、結局相手を忘れることが難しくなってしまいます。

好きな人をどうしても忘れられない時は？

「好きな人を忘れたいのに、どうしても忘れられない」

と苦しんでいる方のために「心理学からみた好きな人を忘れる方法」と「ケース別で好きな人を忘れるコツ」を詳しくお伝えしてきました。

紹介した方法を読んで「一度やってみよう」と思っても、実際に試してみると「忘れるまで不安が消えない」「このまま続けてよいのか分からない」と悩んでしまうこともあるでしょう。

もし立ち止まりそうになった時は、無理をせず専門家の力を借りてみてください。

恋ラボには経験豊富な恋愛アドバイザーが多数在籍しており、「忘れることができずに辛い」「前に進みたいのに方法が分からない」などの相談を親身になってお受けしています。

あなたのペースに合わせてしっかり寄り添いますので、うまく話せなくても大丈夫です。

好きな人を忘れたいと思うあなたの真剣な気持ちに、一緒になって向き合っていきましょう。

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「好きな人を忘れたい！」相談者の口コミを紹介

恋ラボにお寄せいただいている好きな人に関する相談の口コミを紹介します。

あなたと同じように忘れたいのにできないと悩んできた方の声と相談員への感謝の内容を、チェックしてみてください。

好きな人を忘れる方法まとめ

好きな人を忘れるということは、単なる記憶の消去ではなく、心の中にある未練や想いを自分の中で受け止め直す作業です。

無理に振り払おうとするのではなく、少しずつ感情を整理しながら日々の行動に変化を取り入れていくことで、確実に前へ進めます。

この記事で紹介した方法や同じ悩みを抱えている人の声が、苦しい時間を過ごしているあなたの力になれたなら幸いです。

もし「どうしてもひとりでは前に進めない」「何度も同じことで悩んでしまう」と感じている場合は、専門家の存在を思い出してください。

心の奥にある想いや迷いを専門家に聞いてもらうだけでも、驚くほど気持ちが軽くなることがあります。

恋ラボでは、あなたの気持ちに寄り添いながら、どうすれば心が癒されるのかを一緒に考えていきます。

好きな人を忘れるために、ほんの少し勇気を出してみましょう。